wszystko o treningu

Witam wszystkich Temat wygląda tak ze chodze na popołudniu do pracy i wszystko mi się poprzestawiało trening rano itd. Jem tak: 1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka [...]

[...] połknąć (czy nie odrzuca za bardzo smakiem i zapachem) i czy poprawi mą wytrzymałość : 1. TREC Multi Pack 120 kap. 2. Trec Max Carb 1000g 3. Trec AAKG Mega Hardcore 120 kap. Nie wiem tylko jak to brać. Czy wszystko w 1 dniu, czy jakoś inaczej. Może z czegoś zrezygnować albo coś jeszcze dokupić? Proszę o odpowiedzi bo bardzo mi na tym zależy.

[...] Whey Protein Complex 100% 700g Olimp Glutamine mega caps 1400 Olimp Kre-Alkalyn 2500 mega caps Olimp witaminy Trenuje trzy razy w tygodniu pon, śr, pt na zmianę raz rano raz popołudniu (praca). z góry dziękuje za odpowiedz :) ​jak by sie ktoś zastanawiał po co tyle białka ;p po prostu po zakupie dostał od kogoś i wypisałem wszystko co mam

[...] sobie : Hi tec Protein 80 - 2500 g + Kreatyne Hi tec Creapure - 500 g + Trec Mass XXL - 2000g + Dextoza 500g +Witaminka b12 i takie tam witaminki . Rozłożyłem sobie jak to wszystko jeść . 1 posiłek : Z rana na czczo 30 g Białka . po 10 min - Tuńczyk , 2 jogurty Po tym Gainer - 25 g 2 posiłek : serek wiejski , i to tego np kubusia (heh) Gainer [...]

Czy trening ktory trwa około 20 min moge robic codziennie? O to plan, wszystko jest w super seriach kazde cwiczenie po 10-12 powtórzeń: 1 podciąganie, przysiady - 2serie 2 pompki, barki - 2 serie 3 prostownik, szrugsy - 1 seria 4 biceps, triceps - 1 seria 5 brzuch - 1 seria Przerwy miedzy kolejnymi seriami 1 min. Wiekszosc cwiczeń wykonuje z [...]

[...] to suma podniesionego calego ciezaru we wszystkich seriach i ruchach. Tak wiec robiac 4 serie po 4 ruchy wyciskania lezac ciezarem 110 mamy 1760 objetosci. No i niby wszystko ok, ale jak ma sie ta objetoswc do np. treningu kulturysty ktory zrobi 4 serie po 12 ruchow 70 kg? Az 3360 obejetosci treningowej? Moze mi ktos ta kwestie [...]

[...] że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa [...]

[...] ramiona, plecy) dajaca sie zastosowac w warunkach domowych bez uzycia sprzetu (ewentualnie drazek, hantle itp). Chodzi mi o cos takiego na ksztalt A6W czy ABS. Gdzie wszystko jest ladnie rozpisane z ilosciami serii i powtorzen itd. ze wzrastajacym stopniem trudnosci. Cos co dalo by sie zastosowac zarowno dla kobiety jak i mezczyzny, tak [...]

Witam jestem nowy na forum :D . Więc doszedłem do wniosku, że biceps to nie wszystko i muszę również rozwijać inne mięśnie na nogach a głównie na brzuchu. Ale jak to robić, jak zaplanować trening, chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jak na razie robię ok. 80 przysiadów( 4 serie po 2), ok. 150 "brzuszków(3 serie po 50), skłony i inne takie [...]

[...] treningem (15:00) 200g Kuraka+ 100g ryzu + keczup(lub koncentrat) Trening(od 16:00) Po treningu(ok.17:30) 200g kuraka +200g ryzu+ Keczup(lub koncentrat) Kolacja omega 3 Masło orzechowe z orzechów arachaidowych nie wiem ile dokladnie zjadam(lub migdały)+jakies bialko (z braku czasu najczesciej mleko 2%) To chyba wszystko prosze o ocene i korekte

[...] 4s Małe partie bic,tric 3s Za każdym razem po skończonym treningu mam jeszcze siły, a dokładnie chodzi o to że, ciężar mam dobrze dobrany bo ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą. Ale gry przejdę na następne ćwiczenie wszystko wraca do normy. Ostatnio miałem tyle energii że trening zrobiłem 2 razy. Nie wiem czy to dobrze ale proszę o jakieś porady

Czesc mam pytań kilka więc 1. Czy lepiej pracuje bieceps gdy cwicze go gryfem prostym czy łamanym. I Czy myśliscie ze lepiej cwiczy brzuch po treningu czy lepiej zarezerwoać dni na niego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel treningowy: zrzucic Tłuszcz, nabrac masy Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] i jestem na off'ie. mam tak z tym cwiczeniem w nocy od 3 tygodni. w dzien nie potrafie zrobic takiego dobrego treningu jak w nocy, w dzien a w nocy calkiem inna bajka. czy to normalne? czy ktos z was tez tak ma ze cwiczy po nocach, malo spi a i tak wszystko jest ok? sory za pytanie ale nigdy tak nie mialem i daltego wydaje mi sie to dziwne. pozdr

[...] wiek:15 lat wzrost:176 cm Biceps:34 cm Bardzo proszę powiedzieć ile można max ćwiczyć takim treningiem obwodowym aha i 2 razy w tyg czwiczę wtorek i czwartek do tego wszystko w jeden dzień jak to przy obwodzie na koniec treningu jestem spocony totalnie wykończonny to chyba dobry trening. Trener każe mi robić 4 serie po 12 powt . przy [...]

[...] ćwiczenia mięśni z Natalią Gacką i ćwiczenia z obciążeniem. pompki. Jednak zawsze zostawiałam sobie jedno ćwiczenie (ABS) na po kolacji, czy to dobrze? Czy jednak powinna wszystko ćwiczyć tak jakby za jednym zamachem? I drugie pytanie co jeśc po takim treningu? Dodam, że nie zależy mi na nie wiadomo jakim wyrzeźbieniu ciała, tylko takie lekkie [...]

Witam! Chcem rozpoczac drugi cykl i prosił bym o rozpisanie mi go bo sam sobie nie poradze napisze wam wszystko o mnie tutaj bo nie moge uzupelnic profilu wpisuje tam swoj login i hasło i wyskakuje blad niewiem co jest :/ decaject 10ml/2000mg(1ml=200mg) Stanabol 100 tab. 10mg/tab. Testosteron Propionat 5% 10 strzałow ale moge dokupic jeszcze 10 [...]

[...] kreatyne (mono) i HMB ostatnio 1,5 roku temu. Myślałem nad kreatyną, tylko nie wiem którą ( czy lepiej jabłczan, czy lepiej połączyć kika form np. cytrynian po treningu mono, a do tego ester. Co do dawkowania i czasu to już zupełnie nie mam pojęcia, wszystko pod kontem siły. Dodam jeszcze że chcę stosować HMB, ponieważ mam miłe wspomnienia.

Jestem po mięcznym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń i druga seria to 10 powtórzeń. Tak? Potem tam mam jeszcze łydki i koniec treningu? Bo słyszałem wersję, że to co robię to zdecydowanie za mało. Że jak skończę to wszystko to mam jeszcze raz to samo robić, dwa obwody czy jakoś tak. No ale jak ja to sobie podliczyłem to w ciągu tygodnia na te duże partie mam 9 serii (bo po 3 serie na [...]

[...] kurczaka, pol torebki ryżu, salatka) Kolacja - 21:00(Ryba,Jajecznica,Jajka gotowane, do tego kapusta prawie codziennie) Miedzy posilkami pije białko 2 razy po sniadaniu i po obiedzie, jezeli jest to dzien treningowy pije oczywiscie 3 razy (po treningu 1 porcja). Jak narazie to wszystko mi leci w brzuch. Piwko (jedno w soboty wieczorkiem). Dzieki!